Gener Sec

Beneficis, riscos i consum conscient d’alcohol

L'opinió de: Eva Tenorio

Periòdic d'Andorra

Publicat: 18 gener, 2026 - 23:01 CET

Veure la font

Les dades no ho expliquen tot, però ajuden a veure allò que preferim no mirar. A l’associació sovint em diuen que tinc debilitat per les dades, i no ho negaré: m’ajuden a posar context, a desmuntar mites i a fer preguntes incòmodes quan cal.

Cada mes de gener, aquest repte reapareix amb força als mitjans de comunicació i a les xarxes socials. Durant trenta-un dies, milers de persones decideixen deixar de consumir alcohol amb l’objectiu de “netejar” el cos després dels excessos nadalencs, millorar la salut o simplement comprovar fins a quin punt el consum forma part de la seva rutina quotidiana. A primera vista, la proposta sembla responsable, saludable i fins i tot valenta en una societat on l’alcohol està profundament integrat a la vida social.

I, en part, ho és.

Fer una pausa en el consum pot comportar beneficis clars: millora del son, més energia, reducció de l’ansietat, millor concentració i una sensació general de control i benestar. Per a moltes persones, el gener sec és el primer moment en què s’aturen a observar la seva relació amb l’alcohol, una relació que fins aleshores havia passat desapercebuda perquè “tothom beu” i perquè beure forma part de gairebé totes les celebracions socials, culturals i familiars.

Ara bé, cal introduir matisos importants. El gener sec no és una fórmula màgica, ni és adequat per a tothom, especialment si s’afronta des d’una mentalitat de “tot o res”. Un mes d’abstinència total pot fomentar, en alguns casos, un cicle de restricció seguit d’excessos quan s’acaba gener. El risc no és tant deixar de beure durant trenta-un dies, sinó tornar a fer-ho sense cap reflexió ni límits, com si el febrer fos una mena de compensació.

A més, convé dir-ho clarament: el Gener Sec no és un tractament per a l’alcoholisme. Les persones amb una dependència a l’alcohol no es curen amb una pausa temporal. Necessiten suport professional, seguiment mèdic i un abordatge específic. Confondre una campanya de salut pública amb un procés terapèutic pot generar falses expectatives i, en alguns casos, conseqüències greus.

Hi ha una dada que sovint s’omet i que és fonamental recordar: la síndrome d’abstinència alcohòlica pot ser mortal. L’alcohol és, juntament amb les benzodiazepines, una de les poques drogues la retirada brusca de les quals pot provocar complicacions greus, com convulsions, deliri, fallida cardíaca o fins i tot la mort. Davant del menor símptoma —tremolors intensos, sudoració excessiva, confusió, taquicàrdia, ansietat greu— cal consultar immediatament amb un professional sanitari. Això no és alarmisme, és evidència mèdica.

Dit això, el gener sec pot ser una bona eina si s’utilitza amb informació, consciència i responsabilitat. El seu valor real no rau només en deixar de beure durant un mes, sinó en què passa després. Tenir un pla per reintroduir l’alcohol de manera moderada —o decidir no fer-ho— és clau per consolidar els beneficis obtinguts. Limitar quantitats, reservar el consum per a ocasions concretes o replantejar-se si realment cal beure són decisions que formen part d’un canvi més profund.

En aquest sentit, cada vegada més persones, especialment entre les generacions més joves, veuen el gener sec com un primer pas cap a un consum més conscient i sostenible. No es tracta de prohibir ni de demonitzar, sinó de qüestionar una relació automàtica amb una droga legal que, com ja sabem, és la més present a la nostra societat i una de les que més dany genera a escala individual i col·lectiva.

I aquí apareix la pregunta clau, la que incomoda: per què recorrem a l’alcohol?Bevem per celebrar? Per desconnectar? Per gestionar l’estrès? Per avorriment? Per pressió social? O per tapar emocions que no sabem sostenir?

Entendre la motivació que hi ha darrere del consum és fonamental perquè el gener sec no sigui només una abstinència puntual, sinó una oportunitat d’autoconeixement. Les persones que beuen per alleujar l’estrès poden explorar altres formes de regular-lo: fer exercici, escriure, parlar amb algú de confiança, meditar o iniciar un nou passatemps. Les que beuen per hàbit poden intentar substituir el ritual de la beguda per alternatives més saludables dins la seva rutina diària o setmanal.

Quan apareix la temptació, petites estratègies poden ajudar: menjar alguna cosa, participar en una activitat agradable, distreure’s o simplement sortir a caminar. Sovint, el desig no és tant físic com emocional o situacional.

Fer el gener sec en companyia també facilita el procés. Compartir el repte amb algú que ofereixi suport, ànims i comprensió pot marcar la diferència. Igualment important és preparar-se per a l’èxit: no tenir alcohol a casa, fer plans en espais lliures de beguda i evitar entorns centrats exclusivament en el consum.

En aquest procés de reflexió, la lectura pot ser una gran aliada. Hi ha llibres que ajuden a trencar mites i a mirar el consum d’alcohol amb una perspectiva més crítica i honesta, com ‘¿Cuánto bebes?’, que convida a revisar els límits socialment acceptats, o ‘La mentira de la fuerza de voluntad’, que desmunta la idea que deixar una addicció és només una qüestió de voluntat individual i posa el focus en els factors socials, emocionals i estructurals que sostenen el consum.

Perquè el relat de la força de voluntat, tan arrelat culturalment, sovint serveix més per culpabilitzar que per ajudar. Quan una persona “falla”, no es qüestiona ni el context ni la droga, sinó la seva suposada feblesa moral. I això dificulta encara més demanar ajuda.

En una societat que normalitza el consum d’alcohol des de la infància i que l’associa a pertinença, èxit i diversió, aturar-se a reflexionar ja és, en si mateix, un acte transformador. El gener sec pot ser aquesta pausa necessària. Però només si va acompanyat de pensament crític.

El Gener Sec pot ser una pausa útil per observar els hàbits, identificar les motivacions del consum i plantejar canvis més sostenibles.

Una persona no hauria d’haver d’escollir entre deixar immediatament el consum o quedar-se sense ajuda. Protegir la vida, reduir els riscos i mantenir el vincle amb els recursos també són passos importants.

La recuperació no sempre és lineal ni té un únic objectiu. Acompanyar significa treballar des de la realitat de cada persona, respectar-ne el ritme i oferir oportunitats de canvi sense convertir una recaiguda en una condemna.

Si el consum d’alcohol, substàncies, medicació, joc o altres conductes està afectant la teva vida o la d’algú proper, pots contactar amb Projecte Vida per privat, mitjançant el WhatsApp (+376) 661 707 o demanant cita directament en l'enllaç de sota.

Davant d’una possible sobredosi, una pèrdua de consciència, dificultats respiratòries, convulsions o dolor toràcic, cal contactar immediatament amb els serveis d’emergència.

Preguntes freqüents 

Què és el Gener Sec?

El Gener Sec és una iniciativa que proposa deixar de consumir alcohol durant el mes de gener per observar els hàbits, valorar possibles beneficis i reflexionar sobre la relació personal amb aquesta substància.

Quins beneficis pot tenir deixar de beure durant un mes?

Algunes persones poden experimentar una millora del descans, més energia, més capacitat de concentració i una major sensació de control sobre els seus hàbits.

El Gener Sec serveix per tractar una dependència de l’alcohol?

No. Una pausa temporal no substitueix un tractament especialitzat. Quan existeix dependència, és important comptar amb valoració mèdica, suport professional i un seguiment adequat.

És segur deixar l’alcohol de cop?

No sempre. En persones amb dependència, la retirada brusca pot provocar una síndrome d’abstinència greu. Davant de tremolors intensos, confusió, sudoració excessiva, taquicàrdia o ansietat intensa, cal buscar atenció sanitària.

Què podem aprendre del Gener Sec?

Més enllà de l’abstinència temporal, pot ajudar-nos a identificar per què bevem, en quines situacions ho fem i quines alternatives podem incorporar per gestionar l’estrès, les emocions o la pressió social.