L’addicció emergent: les begudes energètiques

Que estiguin socialment ben vistes no té res a veure amb el fet que siguin sanes

L'opinió de: Pep Castellon i Maria Lozano

Diari d'Andorra

Publicat: 22.05.2026 | 07:05

Veure la font

El consum de begudes energètiques està molt normalitzat entre la població des de fa anys, i és que són molt accessibles en general: les podem trobar a supermercats, a gasolineres, a màquines expenedores i, sobretot, a festes, en què s’acostumen a barrejar amb alcohol.

Però que estiguin socialment ben vistes per la societat no té res a veure amb el fet que aquestes begudes siguin sanes: de fet, segons explica l’Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, cada llauna de beguda energètica de 250 ml aporta entre 27,5 i 30 grams de sucre i l’envàs de mig litre, entre 55 i 60 grams. I l’OMS explica que la recomanació de sucre al dia són 50 grams. Així que les llaunes més grans ja es passen.

A més, aquestes begudes tenen cafeïna i fins i tot estimulants, com la taurina, que pot tenir efectes fisiològics com l’alteració del son, i en casos més greus alteracions cardiovasculars i hepatitis, i efectes psicològics com una alteració del comportament. I això a curt termini, perquè a llarg pot crear una dependència a la cafeïna i una més gran tolerància, és a dir, que la persona sempre voldrà consumir més. Els sona això? És el mateix efecte que fa qualsevol droga.

La Delegación del Gobierno de España para el Plan Nacional sobre Drogas va publicar l’any 2022 un informe sobre les begudes energètiques, amb l’objectiu de poder “avaluar programes i intervencions destinats a reduir el consum, els problemes associats a aquest i altres conductes i addiccions relacionats amb el consum de begudes energètiques. Aquest posa èmfasi en el fet que els més petits, és a dir, els adolescents, acostumen a beure aquestes substàncies.

Quasi la meitat dels estudiants d’entre 14 i 18 anys prenen com a mínim una beguda energètica en el transcurs d’un mes (45%), sent més habitual en nois, que arriben fins al 50,7%. I com he dit abans, les begudes també es barregen amb alcohol, i podem veure que el 16,1% dels estudiants de 14 a 18 anys consumeixen aquesta barreja una vegada al mes, sent el percentatge més alt com més alta és l’edat, arribant al pic als 18 anys.

És crucial l’estratègia de màrqueting d’alguna de les marques

Quines són les causes del fet que els adolescents i els més joves beguin aquestes begudes? Com hem dit abans, són molt accessibles i les podem trobar pràcticament en qualsevol lloc. Però, d’altra banda, és crucial veure l’estratègia de màrqueting d’alguna de les marques més reconegudes: aquesta associa el producte amb activitats d’alt rendiment o esports de risc, donant gran energia per poder fer grans activitats. Així, vol captar aquells consumidors que busquen emocions fortes. Això ho aconsegueixen mitjançant les xarxes socials i les noves formes de comunicació, per una banda, i, per l’altra, amb el patrocini d’esdeveniments, sobretot esportius, a gran escala, com podria ser la Fórmula 1.

Això reforça la idea que aquestes begudes són les indicades per fer exercici, per activar-te, i és què, en una societat en què el que està ben vist és la ultraproducció –ens aixequem abans que surti el sol, anem al gimnàs a primera hora, treballem vuit hores amb una hora entremig per dinar, fem un curs a la tarda perquè hem d’estar aprenent constantment, cuidem la família, ens fem el sopar i i el dinar de l’endemà i anem a dormir–, aquestes begudes es consumeixen molt més del que s’hauria de fer durant el dia a dia.

I els més petits aprenen de nosaltres, els adults: si ells veuen com nosaltres cada dia normalitzem beure estimulants per funcionar, ells faran el mateix. Això al final és com l’alcohol i el tabac, si nosaltres no els ensenyem de primera mà que això és perjudicial per a la salut, ells no s’ho creuran.

El problema al final és estructural i de tota la societat, però hem de recordar que el que està en joc és la salut física i mental dels nostres fills.

Que una beguda sigui legal, accessible i habitual no significa que el seu consum sigui innocu.

El problema no és només què hi ha dins d’una llauna. També és la societat que normalitza necessitar estimulants per estudiar més, treballar més, entrenar més i continuar funcionant malgrat el cansament.

Prevenir no significa culpabilitzar els adolescents ni demonitzar un producte. Significa explicar-ne els efectes, qüestionar el màrqueting i construir entorns en què descansar no sigui interpretat com una falta de rendiment.

Si el consum de begudes energètiques, alcohol o altres estimulants està afectant la teva vida o la d’algú proper, pots contactar amb Projecte Vida per privat, mitjançant el WhatsApp (+376) 661 707 o demanant cita directament en l'enllaç de sota.

Dades destacades

Consum entre adolescents

Les dades utilitzades a l’article procedeixen de l’informe de l’Observatori Espanyol de les Drogues i les Addiccions publicat el 2022. Segons aquesta font, el 45% dels estudiants de 14 a 18 anys havia consumit begudes energètiques durant els trenta dies anteriors; entre els nois, el percentatge arribava al 50,7%.

Barreja amb alcohol

El mateix informe indicava que el 16,1% dels estudiants de 14 a 18 anys havia barrejat begudes energètiques amb alcohol durant l’últim mes. La prevalença augmentava amb l’edat i assolia els percentatges més elevats entre l’alumnat de 18 anys.

Contingut de sucre

Segons l’AESAN, una llauna de 250 ml pot aportar entre 27,5 i 30 grams de sucre, mentre que un envàs de 500 ml pot contenir entre 55 i 60 grams.

L’OMS recomana que els sucres lliures representin menys del 10% de la ingesta energètica diària. En una dieta de 2.000 quilocalories, això equival aproximadament a 50 grams, tot i que la quantitat concreta depèn de les necessitats energètiques de cada persona.

Dades més recents

Per actualitzar l’article al blog, es pot incorporar que l’ESTUDES 2025 situa el consum de begudes energètiques durant l’últim mes en el 38,4% dels estudiants de 14 a 18 anys: un 45,7% dels nois i un 31% de les noies. La barreja amb alcohol se situa en el 15,2%.

Aquest descens respecte d’edicions anteriors no elimina la necessitat de prevenció, ja que el consum continua afectant una proporció elevada de la població adolescent.

Preguntes freqüents

Què és una beguda energètica?

És una beguda que acostuma a contenir una concentració elevada de cafeïna i altres ingredients com sucre, taurina, vitamines o extractes vegetals. No s’ha de confondre amb una beguda isotònica o esportiva.

Les begudes energètiques són addictives?

La cafeïna pot generar tolerància, dependència física i símptomes d’abstinència. No obstant això, és més precís parlar de dependència de la cafeïna o de consum problemàtic que afirmar que totes les begudes energètiques provoquen una addicció.

Què significa desenvolupar tolerància a la cafeïna?

Significa que, amb el consum habitual, la mateixa quantitat pot produir menys efecte. La persona pot sentir que necessita augmentar-ne la dosi per aconseguir la mateixa sensació d’activació.

Quins efectes pot tenir la cafeïna en adolescents?

Una ingesta elevada pot relacionar-se amb alteracions del son, nerviosisme, inquietud, ansietat o palpitacions. L’efecte depèn de la quantitat, el pes corporal, la sensibilitat individual i la cafeïna consumida a través d’altres productes.

Una sola llauna pot afectar el son?

Sí. L’AESAN assenyala que més de 60 mg de cafeïna poden provocar alteracions del son en adolescents d’entre 11 i 17 anys. Una llauna estàndard de 250 ml sol contenir prop de 80 mg de cafeïna.

Per què no s’han de confondre amb les begudes esportives?

Les begudes esportives estan pensades principalment per aportar líquids i electròlits en determinades situacions d’activitat física. Les begudes energètiques contenen estimulants i no estan dissenyades per hidratar durant l’exercici.

Per què preocupa la combinació amb alcohol?

La cafeïna no elimina els efectes de l’alcohol. La sensació d’estar més despert pot fer que la persona percebi menys el cansament o la sedació, però la coordinació, el judici i altres capacitats continuen afectats.

Les begudes sense sucre són segures?

Eliminar el sucre redueix aquesta part del risc nutricional, però no elimina els efectes relacionats amb la cafeïna ni converteix el producte en adequat per a totes les edats.

Quins senyals poden indicar un consum problemàtic?

Alguns senyals són necessitar-ne cada dia per funcionar, augmentar progressivament la quantitat, dormir pitjor, sentir irritabilitat quan no se’n consumeix o utilitzar-les de manera habitual per compensar la falta de descans.

Per què el màrqueting influeix en el consum?

Moltes marques associen aquests productes amb esport, velocitat, aventura, rendiment i èxit. Aquesta presentació pot fer que adolescents i joves els percebin com una ajuda habitual per estudiar, entrenar o socialitzar. L’article destaca especialment el patrocini esportiu i la comunicació a través de les xarxes socials.

Com poden actuar les famílies?

És útil parlar del contingut real de les begudes, revisar les etiquetes, donar exemple amb el consum adult i preguntar per què es necessiten: cansament, falta de son, pressió acadèmica, esport o oci nocturn.

Com es pot reduir el consum?

Es pot començar disminuint-ne gradualment la freqüència, evitant-les durant la tarda o la nit i recuperant rutines de son, descans, alimentació i hidratació. Davant d’un consum molt elevat o de símptomes preocupants, convé consultar un professional sanitari.